بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، عادتی را در ساعات پایانی روز تکرار میکنند که میتواند کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد. استفاده طولانیمدت از تلفن همراه پیش از خواب، علاوه بر درگیر نگه داشتن ذهن، ممکن است روند طبیعی آماده شدن بدن برای خواب را مختل کند.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب باکیفیت یکی از پایههای مهم سلامت عمومی است، اما سبک زندگی امروزی باعث شده بسیاری از افراد زمان قابل توجهی از ساعات پایانی شب را با تلفن همراه، تبلت یا رایانه سپری کنند.
برای بسیاری از افراد، چک کردن پیامها، مرور شبکههای اجتماعی، تماشای ویدئو یا دنبال کردن اخبار به بخشی از برنامه پیش از خواب تبدیل شده است. این رفتار ممکن است در نگاه اول کاملاً عادی به نظر برسد، اما ادامه آن میتواند زمان اختصاصیافته به خواب را کاهش دهد.
مشکل فقط روشن بودن صفحه نمایش نیست. محتوایی که فرد پیش از خواب دنبال میکند نیز میتواند مغز را فعال نگه دارد. محتوای هیجانانگیز، بحثهای شبکههای اجتماعی یا اخبار استرسزا ممکن است باعث شود ذهن برای مدت بیشتری درگیر بماند و فرد دیرتر به آرامش برسد.
از سوی دیگر، وقتی فرد هنگام استفاده از تلفن همراه متوجه گذشت زمان نمیشود، ممکن است زمان خواب خود را به تعویق بیندازد. این اتفاق اگر هر شب تکرار شود، میتواند به کاهش مجموع ساعات خواب منجر شود.
برای کاهش این مشکل، متخصصان معمولاً توصیه میکنند افراد پیش از خواب یک فاصله زمانی آرام و بدون استفاده از وسایل الکترونیکی ایجاد کنند. مطالعه یک کتاب، انجام فعالیتهای آرام، گوش دادن به موسیقی ملایم یا آماده کردن محیط خواب میتواند جایگزین مناسبی برای استفاده مداوم از تلفن همراه باشد.
تنظیم ساعت خواب و بیداری نیز اهمیت زیادی دارد. خوابیدن در ساعتهای متفاوت در شبهای مختلف میتواند نظم چرخه خواب و بیداری را برهم بزند. داشتن یک برنامه نسبتاً ثابت، به بدن کمک میکند زمان استراحت و بیداری را بهتر تشخیص دهد.
البته مشکلات خواب همیشه ناشی از استفاده از تلفن همراه نیستند. استرس، اضطراب، مصرف برخی مواد و داروها، بیماریهای زمینهای و شرایط نامناسب محیط خواب نیز میتوانند در بیخوابی یا خواب بیکیفیت نقش داشته باشند.
اگر اختلال خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا فرد در طول روز با خوابآلودگی شدید، کاهش تمرکز و افت عملکرد مواجه شود، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
در نهایت، کنار گذاشتن تلفن همراه پیش از خواب شاید تغییر کوچکی در سبک زندگی به نظر برسد، اما برای افرادی که عادت دارند تا لحظه خواب از صفحه نمایش استفاده کنند، میتواند گامی مؤثر برای ایجاد یک برنامه خواب منظمتر باشد. توجه به کیفیت خواب، در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، بخش مهمی از مراقبت روزانه از سلامت است.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.